ما هو رجيم النقاط؟
رجيم النقاط هو نظام غذائي يعتمد على حساب النقاط بناءً على أنواع الطعام الذي يتم تناوله وممارسة الأنشطة اليومية. تم تطوير هذا النظام في فرنسا ويعتبر من الأنظمة المرنة التي لا تفرض قيوداً صارمة على نوعية الطعام، مما يجعله مناسباً للكثير من الأشخاص. يتمثل الهدف الرئيسي من هذا الرجيم في تشجيع الفرد على تناول الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية والدهون، والحد من الأطعمة ذات السعرات العالية والدهون.
كل نوع من الأطعمة يعطى عددًا معينًا من النقاط بناءً على محتواه من السعرات الحرارية، الدهون، والألياف. الشخص يتبع نظامًا يوميًا يعتمد على عدد محدد من النقاط التي يمكنه استهلاكها يوميًا، وكلما كان الطعام أقل في السعرات، كان عدد النقاط أقل، مما يحفز الأفراد على اختيار خيارات غذائية صحية أكثر.
كيف يعمل رجيم النقاط؟
- تحديد النقاط اليومية: يتم حساب النقاط التي يحتاجها كل شخص بناءً على عوامل مختلفة مثل العمر، الوزن، الطول، والجنس. هناك معادلات معينة لحساب النقاط المسموحة، وتختلف من شخص لآخر حسب الاحتياجات الفردية.
- احتساب النقاط للأطعمة: كل طعام يتم تحديد عدد معين من النقاط له بناءً على محتواه الغذائي. على سبيل المثال، الفواكه والخضروات غالبًا ما تكون قيمتها من النقاط منخفضة جدًا أو حتى صفر، بينما الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات تحتوي على نقاط عالية.
- تسجيل النقاط اليومية: يتم تسجيل ما تأكله يوميًا للحفاظ على الالتزام بعدد النقاط المسموح بها. كما يمكن “توفير” بعض النقاط غير المستخدمة لاستخدامها في الأيام التي يتم فيها تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
- تشجيع النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية تمنح الشخص نقاطًا إضافية، وبالتالي يمكن للشخص زيادة ما يتناوله بناءً على مستوى النشاط البدني الذي يمارسه. هذا يعزز تبني نمط حياة نشيط وصحي.
فوائد رجيم النقاط
المرونة
رجيم النقاط مرن جدًا مقارنة بأنظمة أخرى. يمكنك تناول كل ما تحب، ولكن يجب عليك الالتزام بعدد النقاط المسموح بها يوميًا. هذه المرونة تعني أنك لن تشعر بالحرمان من الأطعمة التي تحبها طالما أنك تستطيع تنظيم استهلاكها بحذر.
التشجيع على تناول الأطعمة الصحية
يمنح هذا النظام نقاطًا أقل للأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مما يشجع الأفراد على تناول هذه الأطعمة بكثرة لأنها أقل في النقاط مقارنة بالأطعمة ذات السعرات العالية والدهون.
الحفاظ على الوزن المثالي
من خلال التحكم في عدد النقاط التي يستهلكها الشخص يوميًا، يمكن للأفراد مراقبة تناولهم للسعرات الحرارية بشكل دقيق، مما يساعدهم على الحفاظ على الوزن المثالي أو فقدان الوزن إذا كانوا يعانون من السمنة.
التركيز على النشاط البدني
النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في رجيم النقاط. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يمكنهم كسب نقاط إضافية لاستخدامها في تناول أطعمة أكثر أو ذات سعرات حرارية أعلى. هذا يعزز الحفاظ على النشاط البدني كجزء من نمط الحياة اليومي.
كيفية حساب النقاط اليومية
يتم حساب النقاط المسموح بها يوميًا بناءً على عدة عوامل، وهذه معادلة بسيطة يمكن استخدامها لتحديد عدد النقاط اليومية:
- للنساء: (الوزن بالكيلوغرام × 0.4) + (الطول بالسنتيمتر × 0.2) – (العمر × 0.1) + 7
- للرجال: (الوزن بالكيلوغرام × 0.5) + (الطول بالسنتيمتر × 0.3) – (العمر × 0.1) + 10
بعد تحديد عدد النقاط المسموح بها، يمكن للشخص البدء في اختيار الأطعمة بناءً على عدد النقاط الخاصة بكل صنف.
جدول توضيحي لبعض النقاط
| نوع الطعام | عدد النقاط |
|---|---|
| تفاحة (متوسطة) | 0 |
| موزة (متوسطة) | 1 |
| خبز (شريحة واحدة) | 2 |
| أرز بني (نصف كوب) | 3 |
| صدور دجاج (100 جرام) | 3 |
| زبادي قليل الدسم | 2 |
| شوكولاتة داكنة (مربع صغير) | 5 |
استراتيجيات لنجاح رجيم النقاط
التخطيط المسبق للوجبات
من المفيد التخطيط للوجبات مسبقًا للتأكد من الالتزام بعدد النقاط المسموح بها. يمكن إعداد قائمة يومية أو أسبوعية تتضمن الأطعمة المفضلة مع الحفاظ على التوازن في استهلاك النقاط.
الالتزام بتناول الأطعمة الصحية
رغم أن رجيم النقاط لا يمنع تناول أي طعام، إلا أن الالتزام بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة سيساعدك في الحصول على نتائج أفضل في إنقاص الوزن.
مراقبة حجم الحصص
يجب الانتباه إلى حجم الحصص المتناولة لتجنب استهلاك نقاط إضافية دون الانتباه. يمكن استخدام ميزان المطبخ أو الأكواب القياسية لقياس الكميات.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية. النشاط البدني لا يساعد فقط في إنقاص الوزن، بل يمكن أن يمنح الشخص نقاطًا إضافية يمكن استخدامها في تناول الطعام.
متابعة التقدم
من المهم تتبع التقدم بانتظام، سواء عن طريق وزن الجسم أو تسجيل النقاط المستهلكة يوميًا. المتابعة المستمرة تساعد في التعرف على النجاحات والمجالات التي تحتاج إلى تحسين.
الختام
رجيم النقاط هو نظام غذائي مرن يمكن اتباعه بسهولة لأنه يسمح بتناول الأطعمة المفضلة مع التركيز على التحكم في الكميات واختيار الأطعمة الصحية. يعزز هذا النظام الحفاظ على الوزن أو فقدانه من خلال تحديد النقاط المسموح بها يوميًا والالتزام بها، كما يشجع على النشاط البدني الذي يلعب دورًا أساسيًا في تحقيق الأهداف الصحية.
