ما هو معدل السكر الطبيعي في جسم الإنسان؟

معدل السكر الطبيعي في جسم الإنسان هو من أهم المؤشرات الصحية التي يجب متابعتها باستمرار، سواء كنت تعاني من مرض السكري أو كنت في حالة صحية جيدة. الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية يعد من الأسس الحيوية للحفاظ على أداء وظائف الجسم بشكل سليم. يتأثر مستوى السكر في الدم بعوامل عدة، من بينها النظام الغذائي، النشاط البدني، التوتر النفسي، وأحيانًا بعض الأدوية. ولذلك، من الضروري معرفة الحدود الطبيعية لسكر الدم ومراقبته بانتظام.

الجلوكوز، أو سكر الدم، هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه اليومية. يتم تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم من خلال هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس. هذا الهرمون يساعد على نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا لتستخدمه كوقود. أي اضطراب في إنتاج الأنسولين أو في استجابة الخلايا له قد يؤدي إلى خلل في مستويات السكر في الدم، سواء بالارتفاع أو الانخفاض. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل معدل السكر الطبيعي في الجسم، أسباب اضطرابه، وكيفية الحفاظ على توازن مستوياته للحفاظ على صحة جيدة.

ما هو سكر الدم؟

سكر الدم هو الجلوكوز الذي يدور في مجرى الدم ويزود خلايا الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفها. يحصل الجسم على الجلوكوز من الطعام، وخاصة من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والفواكه. بعد تناول الطعام، يقوم الجهاز الهضمي بتحليل الكربوهيدرات إلى جلوكوز، ثم يتم امتصاصه في مجرى الدم. هنا يأتي دور الأنسولين، حيث يسمح بدخول الجلوكوز إلى الخلايا، ما يقلل من مستواه في الدم.

مستويات السكر الطبيعية في الدم

معدل السكر الطبيعي في الدم يختلف حسب وقت القياس، حالة الشخص (صيام أو بعد الأكل)، وعوامل أخرى. فيما يلي المستويات الطبيعية لمعدل السكر في الدم حسب مختلف الأوقات:

1. معدل السكر الطبيعي في حالة الصيام:

مستوى السكر في الدم بعد صيام لمدة 8 ساعات على الأقل هو مؤشر مهم للصحة. يمكن قياسه صباحًا قبل تناول أي طعام.

• الحد الطبيعي:
  • يجب أن يكون مستوى السكر في الدم في حالة الصيام بين 70 و99 ملغ/ديسيلتر (أي بين 3.9 و5.5 مليمول/لتر).

إذا كانت النتيجة أعلى من 100 ملغ/ديسيلتر وأقل من 125 ملغ/ديسيلتر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على حالة ما قبل السكري. أما إذا كانت النتيجة 126 ملغ/ديسيلتر أو أكثر، فقد يكون الشخص مصابًا بالسكري.

2. معدل السكر الطبيعي بعد تناول الطعام:

مستويات السكر في الدم ترتفع بشكل طبيعي بعد تناول الطعام، وذلك بسبب امتصاص الجلوكوز من الطعام إلى مجرى الدم. ومع ذلك، يجب أن يعود مستوى السكر إلى مستواه الطبيعي خلال ساعتين من تناول الطعام.

• الحد الطبيعي:
  • يجب أن تكون مستويات السكر في الدم بعد ساعتين من تناول الطعام أقل من 140 ملغ/ديسيلتر (7.8 مليمول/لتر).

إذا كانت مستويات السكر تتراوح بين 140 و199 ملغ/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام، فهذا قد يشير إلى حالة ما قبل السكري. أما إذا كانت 200 ملغ/ديسيلتر أو أعلى، فقد يكون الشخص مصابًا بالسكري.

3. معدل السكر الطبيعي العشوائي:

يمكن قياس مستوى السكر في الدم في أي وقت خلال اليوم، سواء كنت صائمًا أو قد تناولت الطعام مؤخرًا. هذا الفحص يطلق عليه “معدل السكر العشوائي”.

• الحد الطبيعي:
  • يجب أن يكون مستوى السكر في الدم أقل من 200 ملغ/ديسيلتر (11.1 مليمول/لتر) عند القياس العشوائي.

كيف يقيس الأطباء معدل السكر في الدم؟

هناك عدة طرق لقياس معدل السكر في الدم، وتستخدم هذه القياسات لتحديد الحالة الصحية العامة للشخص وتقييم مدى التحكم في مستويات السكر لدى مرضى السكري. من بين هذه الطرق:

1. اختبار الجلوكوز في الدم الصائم:

كما ذكرنا سابقًا، يتم إجراء هذا الاختبار بعد صيام لمدة 8 ساعات على الأقل. يتم سحب عينة من الدم وتحليلها لقياس مستوى السكر في الدم. إذا كانت النتائج أعلى من 126 ملغ/ديسيلتر، فإنها تشير إلى احتمالية الإصابة بالسكري.

2. اختبار تحمل الجلوكوز الفموي:

يتم إعطاء المريض محلولًا يحتوي على كمية كبيرة من الجلوكوز ليشربه، وبعد ساعتين يتم قياس مستوى السكر في الدم. إذا كانت النتيجة بين 140 و199 ملغ/ديسيلتر، فإن ذلك يشير إلى حالة ما قبل السكري، أما إذا كانت النتيجة 200 ملغ/ديسيلتر أو أكثر، فهذا يشير إلى الإصابة بالسكري.

3. اختبار الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي (HbA1c):

يقيس هذا الاختبار نسبة السكر المرتبطة بالهيموجلوبين في الدم خلال فترة تتراوح بين 2-3 أشهر. يعتبر هذا الاختبار أكثر دقة في تقييم مدى استقرار مستويات السكر في الدم على المدى الطويل. مستوى HbA1c أقل من 5.7% يعتبر طبيعيًا، بينما بين 5.7% و6.4% يشير إلى حالة ما قبل السكري، وأكثر من 6.5% يشير إلى الإصابة بالسكري.

ما هي أسباب ارتفاع أو انخفاض معدل السكر في الدم؟

1. أسباب ارتفاع سكر الدم (فرط السكر):

عندما يكون هناك نقص في الأنسولين أو عندما لا يستجيب الجسم بشكل صحيح له، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم. بعض العوامل التي قد تسبب ارتفاع السكر في الدم تشمل:

• الإفراط في تناول الكربوهيدرات: تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالكربوهيدرات دون تنظيم يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر.
• قلة النشاط البدني: عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل فعال.
• التوتر والإجهاد: التوتر يزيد من إفراز هرمونات ترفع مستويات السكر في الدم.
• الأمراض أو العدوى: الإصابة بأمراض أخرى قد تؤدي إلى اضطراب في مستويات السكر.

2. أسباب انخفاض سكر الدم (نقص السكر):

عندما يكون هناك إفراط في إفراز الأنسولين أو عندما يستخدم الجسم الجلوكوز بسرعة كبيرة، قد ينخفض مستوى السكر في الدم. الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض سكر الدم تشمل:

• الإفراط في تناول الأدوية المخفضة للسكر: مثل الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى.
• عدم تناول وجبات منتظمة: تفويت الوجبات قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم.
• ممارسة الرياضة بشكل مفرط: النشاط البدني المكثف قد يؤدي إلى استهلاك الجلوكوز بسرعة كبيرة دون تعويضه.

كيفية الحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم

الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية يتطلب تغييرات في نمط الحياة واتباع بعض الإرشادات الصحية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على توازن مستويات السكر:

1. اتباع نظام غذائي صحي:

• اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الأرز البني، والشوفان، لأنها تُمتص ببطء في الجسم وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر.
• تناول البروتينات والدهون الصحية مثل الأسماك، المكسرات، والبذور لتحسين استجابة الجسم للأنسولين.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

• النشاط البدني يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. حاول ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

3. مراقبة مستويات السكر بانتظام:

• استخدام جهاز قياس السكر في الدم لمراقبة مستويات الجلوكوز بشكل دوري يمكن أن يساعد في اتخاذ الإجراءات اللازمة عند وجود أي ارتفاع أو انخفاض غير طبيعي.

4. التحكم في التوتر:

• تعلم تقنيات التحكم في التوتر مثل اليوغا أو التأمل، حيث أن التوتر قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

الخلاصة

الحفاظ على معدل السكر الطبيعي في جسم الإنسان هو أحد أهم الأسس للحفاظ على الصحة العامة وتجنب المضاعفات المرتبطة بمرض السكري. من الضروري معرفة المستويات الطبيعية لسكر الدم ومتابعتها بانتظام، وخاصة إذا كنت تعاني من عوامل خطر مثل السمنة أو تاريخ عائلي مع مرض السكري. تذكر أن النظام الغذائي الصحي، النشاط البدني المنتظم، ومراقبة مستويات السكر بانتظام تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على توازن السكر في الدم والتمتع بصحة جيدة.